Est-il possible de perdre du poids rapidement et en toute sécurité? Comment y parvenir et choisir le meilleur régime pour vous-même? Quelles sont les contre-indications? Découvrons toutes les subtilités de cette affaire difficile.
L'époque des artistes célèbres et des beautés gonflées s'est estompée et a été remplacée par l'ère des podiums et des femmes minces et frêles. La minceur ou la légère maigreur est maintenant considérée comme le signe le plus important de la beauté féminine.
Les filles naturellement maigres se réjouissent et se font plaisir avec leurs délices préférés, tandis que la grande majorité du beau sexe compte soigneusement les calories, passe de longues heures dans la salle de sport et s'occupe des pâtisseries et des confiseries de la dixième rue. Le bon mode de vie et le bon régime alimentaire sont bien sûr bons.
Ses avantages sont que le poids disparaît une fois pour toutes. L'inconvénient de ce régime est qu'il faut attendre longtemps pour obtenir des résultats visibles, et un tel régime est conçu pour la vie.
Que devez-vous faire lorsque la réunion la plus importante de votre vie approche et que votre robe préférée ne veut en aucun cas se fermer ? Dans de tels cas, les régimes rapides reconnus pour leur efficacité et leurs résultats instantanés viennent à la rescousse. En savoir plus sur ces régimes dans cet article.
Les règles les plus importantes pour perdre du poids
Quel que soit le régime que vous choisissez, il existe un certain nombre de règles que vous devez suivre quel que soit le mode de vie et le régime alimentaire.
- Évitez les aliments malsains. Oui, c'est très, très important, car la malbouffe contribue non seulement à la prise de poids, mais peut également provoquer de graves troubles du cœur, de l'estomac ou même du cerveau, aggraver l'état de la peau, des cheveux et des ongles, accélérer le processus de vieillissement dans le corps et réduisent considérablement la productivité. Ces aliments comprennent les sucreries malsaines, les produits de boulangerie avec de la farine ajoutée, les sodas sucrés, les sauces et les plats cuisinés achetés en magasin, les aliments gras, salés et frits à l'huile.
- Arrêtez ou réduisez l'abus d'alcool et de cigarettes. Le tabagisme et la consommation d'alcool peuvent causer diverses maladies, perturber le sommeil, vous faire sentir plus mal, contribuer à la prise de poids et affecter le fonctionnement normal des systèmes nerveux, respiratoire et cardiovasculaire.
- Avant de commencer un régime, consultez un spécialiste, au moins un thérapeute, et mieux encore - un nutritionniste expérimenté. Si un régime a aidé votre petite amie à perdre 15 kilogrammes, cela ne signifie pas qu'elle ne vous causera pas de problèmes rénaux ou gastriques, car vous pouvez choisir le bon régime pour vous-même, en tenant compte de divers facteurs individuels tels que l'âge et l'objectif de poids. perte, état de santé et autres. Rappelez-vous que vous n'avez qu'une seule santé et que vous ne devriez pas la risquer pour rien.
- Si vous remarquez des signes avant-coureurs lors d'un régime strict, il est recommandé de reprendre progressivement votre alimentation habituelle. Les signaux du corps peuvent être un trouble général de l'humeur, une détérioration de la peau, une perte de cheveux, de la fatigue, des maux de tête, des irrégularités menstruelles, etc. Peut-être que ce régime ne vous convenait tout simplement pas et que vous devriez tenter votre chance avec un autre.
- Il est recommandé d'associer les régimes alimentaires à une activité physique, même minime. Une promenade d'une heure dans le parc au grand air aura un effet positif sur votre santé : votre bien-être, votre humeur et la qualité de votre sommeil s'en trouveront améliorés.
Les régimes express les plus populaires
Les régimes les plus populaires et les plus efficaces pour perdre du poids rapidement vous aideront dans les situations où vous avez un besoin urgent de perdre quelques kilos. Les filles doivent comprendre que les kilogrammes rapidement perdus à l'aide d'un tel régime reviendront bientôt et très probablement.
De plus, le régime express est ainsi appelé non seulement en raison du résultat rapide, mais également du fait que la durée du régime ne dépasse généralement pas une semaine, dans le cas le plus extrême, vous pouvez vous asseoir sur un régime pendant deux semaines, mais pas plus. Le fait est que ces régimes sont très stricts, par conséquent, en plus d'un manque de calories, le corps reçoit également une pénurie importante d'oligo-éléments, de vitamines et de graisses qui sont vitales pour le fonctionnement du cerveau.
Pensez-vous que si vous avez besoin d'une minceur qui vient avec des cheveux qui tombent, une peau laide et une fatigue constante? Bien sûr que non.
Par conséquent, les régimes suivants sont conçus pour un maximum de deux semaines.
Dans la perte de poids rapide, les mono-régimes deviendront vos assistants fiables, dont l'essence est que vous ne pouvez manger qu'un seul type de produit, par ex. B. sarrasin, kéfir ou un certain type de fruit ou de légume.
Choisissez le produit dont vous aimez le goût. Le mono-régime est une épreuve assez difficile qui devient beaucoup plus difficile lorsque vous vous étouffez avec des aliments que vous ne supportez pas.
Régime hollywoodien
Ce régime a autrefois sauvé de nombreuses beautés célèbres, par exemple Nicole Kidman et Catherine Zeta-Jones. La version originale du régime comprenait des aliments comme les huîtres, les crevettes, les mangues et les ananas.
Bien sûr, il est courant que les stars mondiales dépensent chaque jour des centaines de dollars en épicerie, mais les filles plus modestes devront adopter un régime légèrement modifié.
C'est impossible : sucre et sel sous n'importe quelle forme et dans tous les produits, alcool, frits et gras.
Vous pouvez : aliments hyperprotéinés : viandes diététiques, fruits de mer, œufs, fruits et légumes hypocaloriques, eau pure en grande quantité.
Limitations : vous devez suivre un tel régime pendant pas plus de deux semaines et pas plus de 4 fois par an.
Inconvénients : manque de vitamines et d'énergie, sautes d'humeur, malaise.
Avantages : résultats rapides et impressionnants, il faut jusqu'à 10 kilogrammes en deux semaines.
exemple de menu
Dîner:
- tomates, œuf de poule, thé;
- œufs de caille ou œufs de poule, agrumes (sauf mandarines), café noir ;
- salade de légumes légers, tisane, œuf à la coque;
- 2 œufs de caille, salade de fruits ;
- blanc de poulet cuit, agrumes, salade de concombre, herbes et chou.
Dîner:
- bœuf, concombre ou pomme faible en gras bouilli, cuit au four ou cuit à la vapeur, thé vert;
- Poisson bouilli ou cuit au four avec salade de citron, de verdure et de chou, tisane;
- salade de fruits hypocalorique, œuf;
Ces options peuvent être combinées à volonté et même permutées, mais le régime reste compliqué.
régime de kéfir
C'est l'un des mono-régimes les plus populaires, dont l'essence est claire et évidente. Avant de vous lancer dans un régime de kéfir, vous devriez consulter un spécialiste sur les contre-indications et les conséquences possibles. Ce régime existe en deux versions. Le premier ne contient que du kéfir et rien d'autre, le second est plus économique et permet de manger des aliments peu caloriques qui vous donneront de la force et vous apporteront un minimum de vitamines.
C'est impossible : du gras, du frit, du piquant, du salé, du sucré, du thé noir et du café.
Vous avez besoin de: kéfir 1% de matières grasses, fruits (sans raisins ni bananes), viande de poulet bouillie, pommes de terre au four.
Restrictions : Le régime n'est conçu que pour 7 jours.
Inconvénients : menu maigre, manque de nutriments et d'oligo-éléments.
Avantages : Si vous suivez le régime au kéfir, il vous faudra 7 kilogrammes par semaine.
exemple de menu
L'alimentation quotidienne comprend 1, 5 litre de kéfir à 1 % de matières grasses et 400 grammes de tous les aliments autorisés par l'alimentation, par ex. B. viande cuite. Un seul type d'aliment supplémentaire doit être consommé par jour, c'est-à-dire que si vous avez mangé de la viande aujourd'hui, vous ne pourrez manger que des fruits demain.
régime de chou
Un autre régime à base de chou bien connu et efficace. C'est beaucoup plus diversifié que le régime au kéfir, donc c'est beaucoup plus facile à suivre, mais votre menu sera répétitif tous les jours. De plus, le chou contient une grande quantité de fibres et diverses vitamines, ce qui est un avantage indéniable du régime alimentaire du chou.
C'est impossible : gras, frit, sucré, farine, alcool, raisin, banane.
Besoin : légumes et fruits frais, viande bouillie ou vapeur, poisson de mer, poulet, œufs de canard ou de caille, kéfir.
Limitations : la durée du régime chou est de 7 à 10 jours.
Inconvénients : Un manque de glucides peut entraîner de la fatigue et une mauvaise santé.
Avantages : Le régime peut réduire jusqu'à 10 kilogrammes d'excès de poids.
Exemple de menus :
- Petit déjeuner : thé vert ou café sans sucre ;
- Déjeuner: salade de chou avec concombres, carottes, tomates ou herbes assaisonnées d'huile d'olive, 200 grammes de viande ou de poisson bouilli;
- Dîner : salade de chou, caille ou petit œuf de poule ;
- 2 heures avant le coucher : un verre de kéfir 0% ou 1% de matière grasse.
Les régimes les plus efficaces pour perdre du poids
régime de sarrasin
La nutrition du sarrasin est très bénéfique pour le corps, elle aide le tractus gastro-intestinal et élimine les toxines du corps. De plus, le sarrasin est riche en fibres et en fer, de sorte que le risque d'anémie avec un tel régime est réduit à zéro.
C'est impossible : gras, farineux, sucré, épicé, gras, salé.
Vous aurez besoin de: bouillie de sarrasin, thé, citron, miel, kéfir faible en gras.
Limitations : Le régime au sarrasin ne doit pas durer plus d'une semaine et être répété au maximum 2 fois par an.
Inconvénients : Le manque de protéines et de graisses dans l'alimentation peut nuire à la santé.
Avantages : sous certaines règles, 10 kilogrammes de poids excessif quittent le corps.
Règles du régime au sarrasin:
- ne mangez pas 5 heures avant le coucher;
- Le sarrasin ne doit pas être bouilli, mais cuit à la vapeur pendant la nuit;
- buvez beaucoup d'eau ou de thé vert;
- Si vous avez très faim, il est permis de boire un verre de kéfir faible en gras.
Exemple de menus :
- Petit déjeuner : un verre d'eau tiède avec une cuillère à café de miel et deux rondelles de citron ;
- Déjeuner : bouillie de sarrasin, eau ;
- Déjeuner : bouillie de sarrasin, thé sans sucre ;
- Dîner : bouillie de sarrasin, thé sans sucre ;
- Vous devez éliminer progressivement le régime alimentaire au sarrasin, en ajoutant progressivement des fruits, des légumes et des aliments riches en protéines au régime alimentaire.
régime sans glucides
Un régime sans glucides est l'un des régimes les plus "savoureux", en plus il est facile et agréable. Vous n'avez pas à vous affamer ou à vous restreindre trop.
La règle principale de ce régime est que le corps ne doit pas être alimenté en glucides à plus de 250 kcal. Sinon, vous ne pouvez pas vous limiter pratiquement.
C'est interdit:
- Fruits et légumes riches en amidon (maïs, pommes de terre et autres);
- sucre et édulcorants;
- acheter des produits semi-finis ;
- De l'alcool;
- Fruits autres que pommes, pêches, noix de coco, baies et agrumes;
- Les aliments gras.
Nécessaire:
- Produits laitiers : fromage cottage faible en gras, kéfir, yaourt nature, un peu de lait ;
- Viande : poulet, dinde, lapin, bœuf, veau ;
- Fruits de mer : poissons de mer, crevettes, crabe, homard, moules ;
- abats : foie, estomac, cœur, langue, œufs ;
- Noix : amandes, graines de sésame, de tournesol et de citrouille ;
- Kashi : sarrasin, flocons d'avoine, pois.
Limitations : Le régime ne doit pas durer plus de 7 jours.
Inconvénients : Le régime alimentaire est assez équilibré et nutritif, mais la faible teneur en glucides peut entraîner de la fatigue, de la distraction, de la somnolence et une mauvaise concentration.
Avantages : Pendant une semaine après un tel régime, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kilogrammes de poids excédentaire.
Exemple de menus :
- Petit-déjeuner : flocons d'avoine aux baies, œuf à la coque ;
- Déjeuner : fromage cottage faible en gras et thé non sucré ;
- Déjeuner : viande bouillie ou poisson et salade de légumes ;
- Il vaut mieux refuser le dîner, pendant la journée, vous devez boire beaucoup d'eau propre.
Régime de jus frais
C'est l'un des régimes les plus difficiles et les plus stricts, vous ne devez pas l'utiliser si vous avez des problèmes de santé.
Non autorisé : tout aliment solide.
Nécessaire; jus fraîchement pressés d'oranges, de pamplemousses, de raisins, de concombres ou de céleri. Bouillon de poivron vert, chou et tomate.
Limites : Le régime de jus frais ne devrait pas durer plus de trois jours.
Inconvénients : Ce régime est très difficile à suivre et peut causer des problèmes de santé.
Avantages : 3 kilos de surpoids disparaissent en 3 jours.
Exemple de menu : Il devrait y avoir 3 repas par jour composés de 200 à 300 grammes de jus. Pendant les pauses, vous pouvez boire de l'eau propre.
Les régimes les plus efficaces pour perdre 20 kg ou plus : bilan
Il existe deux régimes efficaces qui vous aideront à perdre 40 livres de poids excédentaire en peu de temps.
Régime #1
La durée de ce régime est de 20 jours, il est divisé en 5 étapes de 4 jours chacune. Pour de meilleurs résultats, vous devez respecter le menu suivant :
| étape 1 | Niveau 2 | niveau 3 | Niveau 4 | étape 5 | |
|---|---|---|---|---|---|
| petit-déjeuner | Mangez des pommes et du fromage cottage granuleux et faible en gras au petit-déjeuner. Vous pouvez boire le petit déjeuner avec une tisane. | Sautez le petit-déjeuner à ce stade, mais une tasse de thé vert non sucré ne fait jamais de mal. | Petit déjeuner très savoureux et sain - salade de concombre. Pour le goût, vous pouvez ajouter du sel, de l'huile d'olive, du jus de citron et des herbes hachées. Après cela, vous pouvez boire un verre d'eau minérale. | Le petit-déjeuner se compose d'une portion de fromage cottage sans matières grasses et de thé vert à la menthe ou à la camomille. | Au niveau 5, vous devrez à nouveau renoncer au petit-déjeuner, mais si vous le supportez de manière insupportable pendant un an, buvez un verre de lait chaud. |
| Dîner | Comme plat principal, du riz salé bouilli avec un filet de poulet bouilli ou cuit à la vapeur convient. Vous pouvez également manger une salade printanière légère de concombre et de tomate avec de l'huile d'olive, du jus de citron et des herbes. Le dîner peut être arrosé d'un verre de lait. | La bouillie de sarrasin vous donnera force et énergie, et la morue bouillie et l'œuf de poule deviendront une source de protéines nécessaires à l'organisme. Une tasse de thé vert sans sucre vous sera utile. | Aujourd'hui, vous n'avez pas besoin de déjeuner, vous pouvez simplement boire un verre d'eau tiède avec une cuillère à soupe de jus de citron. | À ce moment-là, le déjeuner ne sera pas riche: faites bouillir du brocoli et buvez un verre d'eau minérale après le dîner. | Un plat délicieux est la morue bouillie avec des herbes et du citron. Les concombres sont parfaits comme composant végétal. |
| Dîner | À ce stade, vous n'avez pas du tout besoin de dîner. Dans les cas extrêmes, vous pouvez boire un verre de lait chaud, ce qui a également un effet positif sur la qualité du sommeil. | Vous pouvez manger une salade légère et savoureuse de chou et de tomates assaisonnée d'huile et de citron. | Ce dîner est riche en protéines : haricots bouillis et filet de poulet cuit à la vapeur. Vous pouvez boire un verre d'eau propre. | Encore une fois pas de dîner. Mais si vous le voulez vraiment, vous pouvez vous offrir une pomme et de l'eau avec du jus de citron. | Le dîner sera délicieux : riz bouilli avec du persil et de l'aneth, garni de tranches de tomates. boire du thé à la camomille. |
Régime #2
Ce régime ne dure que 2 semaines, mais le résultat est impressionnant. Il vous suffit de suivre strictement le menu ci-dessous.
| Semaine 1 | 2 semaines | |
|---|---|---|
| jour 1 | Faire bouillir 3 œufs de poule et 5 pommes de terre en robe. C'est votre repas d'aujourd'hui. | Ce jour-là, vous pouvez manger 1 œuf de poule à la coque et 2 tomates. Cuisinez aussi du bœuf maigre. Vous pouvez boire le tout avec un verre d'eau minérale. |
| jour 2 | Le corps a besoin de protéines, alors préparez-vous du fromage cottage avec de la crème sure faible en gras et buvez-le avec un verre de kéfir. | Pour le petit-déjeuner, vous pouvez manger une salade légère de tomates et de concombres, dîner avec du bœuf cuit au four et pour le dîner, vous pouvez obtenir 2 petites pommes. |
| jour 3 | Vous devez être affamé, dans le menu d'aujourd'hui il n'y a que 2 pommes, 2 verres de kéfir et 1 litre de jus de fruits ou de légumes. | Nous répétons hier, seulement au lieu d'une salade pour le petit-déjeuner, il y a une tranche de pain de seigle. |
| jour 4 | Aujourd'hui, au lieu de dîner, vous pouvez manger 400 grammes de bœuf, de veau ou de poulet bouilli, ainsi que 2 verres de thé au kéfir et à la camomille. | Nous répétons encore hier, seulement maintenant nous ajoutons une autre tranche de pain et 2 tasses de kéfir. |
| jour 5 | Un autre jour de faim : 4 pommes et un litre d'eau minérale. | Ce jour-là, vous êtes autorisé à manger jusqu'à un demi-kilo de pommes. De plus, vous devez manger 3 pommes de terre bouillies et boire 2 verres de kéfir. |
| jour 6 | Faites bouillir et mangez 3 pommes de terre, et le manque de protéines peut être comblé avec un verre de kéfir, de lait ou de yaourt. | Pour le petit-déjeuner, vous pouvez manger 2 œufs de poulet ou de canard bouillis, pour le déjeuner - un petit filet de poulet bouilli et pour le dîner - 2 cornichons et du thé vert. |
| jour 7 | Un demi-litre de kéfir et d'eau minérale sont au menu aujourd'hui. | Aujourd'hui, vous pouvez manger 2 pommes vertes, 4 pommes de terre en robe et boire 2 verres de kéfir faible en gras. |
Vous devez combiner ces régimes avec une activité physique modérée pour maintenir la peau en bon état et éviter le relâchement.
contre-indications
Tout régime alimentaire est un véritable fardeau pour le corps, ce qui peut entraîner des problèmes de santé indésirables. Si vous souffrez de l'une des listes suivantes, il est préférable de refuser les régimes radicaux.
- ulcère gastrique, gastrite;
- maladie rénale;
- diabète sucré;
- Grossesse ou allaitement et planification d'une grossesse;
- Hypertension;
- allergies;
- indigestion chronique;
- Artériosclérose;
- lithiase biliaire;
- maladies métaboliques graves;
- Climax;
- malformation cardiaque;
- maladie du foie;
- Dépression.
Résumons. La chose la plus importante est de perdre du poids à bon escient. Considérez vos caractéristiques individuelles et les dommages potentiels des régimes radicaux.
Il est préférable de contacter un spécialiste qui vous dira comment obtenir correctement les résultats souhaités.
N'oubliez pas que de nombreux régimes réduisent la productivité et les fonctions cérébrales, évitez donc de perdre du poids pendant les examens ou la préparation de projets importants. Si des signes d'inquiétude apparaissent au cours du régime, reprenez une alimentation normale et consultez un médecin. N'oubliez pas - la santé passe avant tout !
Avis - quels régimes sont les plus efficaces?
- Le premier bilan, une femme de 27 ans : « Le régime au sarrasin m'a beaucoup aidée après la grossesse. Je n'aime pas les mono-régimes, alors je me suis adonnée à plus de fruits, de légumes, de fromage blanc allégé et de viande mijotée. " J'ai suivi ce régime pendant 3 semaines, j'ai réussi à perdre 7 kilos, ce que j'ai réalisé en congé de maternité. Eh bien, et le sport bien sûr. Je vais à la gym 2 fois par semaine, je ne me plains pas de ma silhouette. "
- Le deuxième avis, une femme, 40 ans : "Et mon préféré est un régime sans glucides. Depuis toute petite je n'aime pas les sucreries, donc c'est assez facile d'y résister. Et voici tous les produits nécessaires et savoureux, on peut difficilement se priver de tout, d'un rêve, mais pas d'un régime !
- Le troisième bilan, une femme, 31 ans : « Je peux vous conseiller de prendre un complexe vitaminé pendant la monodiète kéfir, il suffit de consulter votre médecin avant !
- Cinquième note, fille, 22 ans : "Une fois, j'ai essayé un régime avec des jus de fruits fraîchement pressés. Après 5 jours, je devais être demoiselle d'honneur à un mariage, je ne pouvais pas rentrer dans ma robe préférée. Ces 3 jours ont été très difficiles Mais le résultat ça valait le coup ! Un point négatif : en une semaine les kilos perdus sont revenus.